1㎞のタイムトライアル
【目 的】
1㎞の走力アップのために現状のタイムを知ること。
また、練習の成果を確認したい。夏のランニングの成果がでるのかどうか。
【コンディション】
気温は涼しく、最高の天気
靴はアシックス ナイキのペガサスターボ2は温存
少し前から右足のふくらはぎを痛めている。
2㎞程軽く走ったり、ストレッチを行い、足の痛みも忘れる程度に準備体操完了。
自分の記録が大幅に更新されると楽しみな精神状態。
【結 果】
スタート直後は自信で満ちあふれ、快走するがすぐに足が上がらなくなりだらだらとペースダウン
最後まで自分を奮い立たせるが、ペースあがらず。1㎞長い、早く終われと弱気な心と戦いながら、心の叫びと併せて、実際に声に出しながら渇を入れるも、何も起こることなく終了。苦しいだけで、てごたえなし。
ただ、結果的に記録更新。
3’38→3’37
【計測内容】
【振り返り】
夏の間もランニングを継続していたので、大きく記録更新すると過信していたが、1秒のみの更新。本命の靴で来月に再挑戦したい。
ランニング中は慣れると足の痛みを感じないが、練習のモチベーションにかかわるので、しっかり休息して治したい（登山もしてしまい、なかなか治らない）。
足が上がらなくなり、スピードダウン。前傾姿勢が保てていなかったと勝手に分析
【次回にむけて】
・けがのないようにストレッチは入念に
・前傾姿勢を少し意識する。
・筋トレで引き続き体幹を鍛える。ハムストリングスとおしり部分を鍛える。
スピード強化の効果について
【持 論】
フルマラソンの記録更新のために必要な練習は日々継続した練習が必要と考える。
ただ、なんでもいいから、走ることを継続すればいいのか。
それもよいと思うが、効果の高い練習を継続した方が結果に繋がるはず。
では、効果の高い練習とは何か？
それはスピード強化をしたうえで行う練習。
土台作り（スピード強化）が必要
【理 由】
1㎞5分ペースの走りと1㎞3分ペースの走りでは、1㎞3分ペースの走りのが効率
のよい走りができていると考えられる（燃費がよい）。
ペースの速い走り＝理想のランニングフォーム＝負担のない走り＝怪我が少ない
ということで、スピード強化を図ることを優先する。
【練習内容】
ナイキランクラブのアプリ内のファルトレクを使用
無料で使えるので、気軽にできる。パワーを出し切ることができ満足感が得れる。
以下、使用結果（暗くなったため、途中で切り上げて終了）
瞬間的に1㎞ 2’27ペース！？
計測記録の精度は不明だが、一瞬でも早いことが誇らしい。
これを継続することで、どこまで記録が伸ばせるのか。
記録を残していきたい。
【注意点】
負荷が高いので、練習のしすぎでけがをしないようにすること。
スピード強化には走りだけでなく、筋トレも重要。
個人間で違いがありますが、楽しい練習が一番なので無理のない程度に行う。
ストレッチなど、体のケアを十分にする。
休日のランニング（晴れの日）
【休日のランニング】
5時30分頃に起床
妻と子供が寝ている間にランニングを行う。
ランニング前には昨晩に洗った食器の片付け、子供が散らかした部屋の片付け、洗濯物があればたたむなど、できる限りのことを行う。
起床してきた時に何か指摘されることがないように事前に対策。
【ランニング内容】
近所の河川敷で直線1㎞程を往復。
スマートフォンを片手にナイキのアプリで計測
【目 的】
5㎞程走ろうと思い走り出す。
ゆっくりスタートで無理しないように。
4㎞終えて、最後の1㎞ペースアップ （7割）
内臓が苦しい感覚になった。
その苦しみは本当に苦しいのか？他の人の感覚ではそれを苦しいと感じるのか？
苦しいと思うからから苦しいだけで、苦しいと感じてるけど、楽しいと思えば楽しいのでは？乗り越えれば、その先に成長があるのでは？などと自問自答をしながら、
5㎞走り終えた後、気持ちを奮い立たせてプラス1㎞を走って合計6㎞。
【振り返り】
内臓が苦しかったので腹筋や体幹のトレーニングをしようと思った。
ランニングを終えて帰宅。
シャワーを浴びて、少しストレッチ。
子供の朝食（パンなど簡単なもの）を準備。
けがなく、家庭のこじれもなくランニング完了。
その後、水遊びのために車で公園へでかけました。
プロフィールとマラソン歴
【プロフィール】
①1984年6月生まれ
②会社員（土日祝日休み）
③身長169㎝
④体重69.8㎏（2012年）：ピーク
65㎏（2019年1月）
62㎏（2020年3月）
60㎏（2020年6月）
59㎏（2020年9月）
⑤運動歴
小学校：バスケットボール部（なんとかレギュラー）
中学校：野球部（補欠）
高校：バドミントン部（ほぼ帰宅部）
大学：バドミントンサークル（遊び）
⑥マラソン歴
・小学校時代
男子80名程の学年で、マラソン大会では10番前後を記録
・中学校時代
1～3年生の総勢200名程出場する中で6番（1年生の中では1番：ピーク）
2年生の時は10番（学年でも8番目くらい）
3年生の時は14番？（学年でも10番目くらい）
・高校時代
マラソン大会はあったが活躍なし。600名程の中で100番以内？
ほとんど記憶ない程の思い出
・大学時代
活動なし
・大学卒業後
ゴルフに励むが、ベストスコア91
ゴルフ仲間の結婚を機に徐々にゴルフを離れ、新たな趣味として登山（日帰り）
を始める（2017年6月頃～）。
・2017年12月
結婚。金銭面より完全にゴルフを卒業し、登山も遠出で時間がかかるため
近場でお金のかからない、ランニングを始動
・2018年11月
女の子誕生。家事、育児にいそしみながらのランニング
・2020年5月～
週末のみのランニングであったが、2020年5月より、コロナ渦での在宅勤務を
きっかけに平日もランニングを行う。
併せてYouTubeを見る機会も増加し、ランニングフォームの改善、筋力トレーニ
ングなど、現在実践中。
【大会出場記録】
2015/2/22 第37回犬山ハーフマラソン（1時間58分程？）
2015/4/19 第14回恵那峡ハーフマラソン（途中棄権）
2016/2/21 岡崎マラソン（クォーターマラソン）記録不明
2018/3/18 日本大正村クロスカントリー（約16㎞）1時間40分くらい？
2018/12/9 第30回袋井クラウンメロンマラソン（フルマラソン）28㎞程で棄権
2019/2/24 第41回犬山ハーフマラソン 1時間52分程？
2020/1/ 3 2020年新春矢作川マラソン 1：40：00
【記 録】
フルマラソン ：リタイア
ハーフマラソン：1：40：00（2020/1/3）
10㎞ ：43：32 （2020/8/8：自己計測）
5㎞ ：20：01 （2020/8/2：自己計測）
1㎞ ：3：38（2020/5/22：自己計測）
【2021年内の目標】
フルマラソン ：3：20：00
ハーフマラソン：1：30：00
10㎞：40：00
5㎞ ：19：30
1㎞ ：3：00
家庭をおろそかにせず、怪我をしない。
【最終目標】
